TOP 10 cele mai bune moduri în care poți să reziști tentației de a fuma !

Tocmai ce te-ai certat cu un prieten și, deși ai reușit să reziști tentației de a fuma timp de aproape două zile, azi nu ai mai putut ! Te-a supărat atât de rău încât ai cedat și iar ai ajuns cu țigară în mână ! Și așa s-a mai dus o încercare !

De câte ori nu ai spus că te lași de fumat, dar nu ai reușit! Parcă te-ai și săturat să îi auzi pe toți cei din jurul tău vorbind despre cât e de nesănătos fumatul ... de parcă tu nu ai știi! Toți își dau cu părerea, însă o dependență e tot o dependență, iar de așa ceva se scapă greu. 

Ei bine, drumul către o viață fără nicotină nu trebuie să fie atât de complicat. Rămâi cu noi și află ce soluții mai puțin discutate ai la îndemână și, mai ales, descoperă de ce un dispozitiv vape poate facilita tranziția prin care poți combate dependența pe care o ai în prezent. 

Gata! Până aici! Mă las de fumat!

Cu siguranță că, oricât de mult ți-ar plăcea să fumezi, măcar o dată ai spus că te lași. Deși e un obicei care poate aduce aparente beneficii, cum sunt socializatul sau starea de relaxare de după, ai observat probabil și părțile mai puțin bune, cum sunt tusea ori oboseală fizică pe care o resimți atunci când faci efort.

Fumatul este în mod cert o activitate nesănătoasă, oricât ar părea de plăcută. Iar tu ești mai mult ca sigur conștient de acest lucru. Cu toate astea, însă, treaba nu e tocmai ușoară : tocmai pentru că provoacă dependență, e greu să renunți la ea.

Dacă ai mai încercat deja să renunți la fumat, există câteva trucuri pe care ai putea să le aplici data viitoare când vei încerca iar. Dacă vei ține cont de ele, e foarte posibil că această dată să fie și ultima.Uite aici câteva sfaturi care ar putea să îți fie de folos!

Folosește o țigară electronică

În cazul în care fumezi de mult, va fi cu atât mai greu să renunți complet la acest obicei, așa că poate ar fi cazul să cauți un altul, care să îl “mimeze” bine pe primul, mai ales dacă vrei să treci de perioada critică după ce te lași de fumat. Iar acesta nu poate fi altceva decât vapatul!

În cazul vapatului, sănătatea ta va fi mult mai puțin afectată, iar în cazul în care ești un mare fan al țigărilor clasice, faptul că există un dispozitiv care îți permite să ieși în continuare cu prietenii “la o țigară” dar fără toate riscurile asociate sănătății îți va face drumul spre a renunța la fumat mult mai simplu!

În plus, poți face parte dintr-o comunitate de oameni faini care folosesc deja țigări electronice și cu care poți face schimb de experiență și impresii. Noi îți recomandăm să încerci, pentru început, o țigară electronică de unică folosință (există variante cu și fără nicotină) că să vezi cum se simte mai exact vapatul. Apoi, pe măsură și vei deveni mai pasionat de domeniu, poți testa un MOD mai avansat care să-ți permită și anumite reglaje astfel încât să te bucuri de o experiență personalizată. Și, de ce nu, ulterior poți chiar încerca să îți prepari singur lichidul pentru aromă pe care o cauți dar și pentru stilul de vapat care te caracterizează cel mai bine. 

Nu uita niciodată care e scopul!

Dacă vine un moment în care simți neapărat nevoia  de a fuma o țigară, amintește-ți ce e mai important! De ce ai pornit pe drumul asta? Mai ții minte? Parcă spuneai că vrei o viață mai sănătoasă!

Ai uitat că ieri ai obosit în timp ce urcai scările până la apartament? Copilul tău a luat-o înainte și era să se accidenteze fiindcă nu l-ai ajuns din urmă! Îți promisesei că te lași, tocmai ca să nu te mai simți obosit!

Ce te-a făcut să îți uiți scopul? Oricare ar fi răspunsul, reamintește-ți-l! Înainte să îți aprinzi țigară ia o foaie, sau scrie pe telefon. Poți chiar să spui cu voce tare, dacă te simți confortabil, sau adu-ți aminte în gând.

Ce e mai important? Sănătatea ta sau nevoia pe care o resimți acum să fumezi? Repetă acest obicei de a scrie sau de a- ți spune motivele pentru care vrei să te lași, înainte de fiecare moment în care îți dorești să fumezi.

Ești puternic! Vei reuși!

Găsește-ți un hobby

De câte ori nu ți s-a întâmplat să te trezești fumând de plictiseală? Ei bine, asta nu sună prea bine!

Nu mai bine cauți o altă activitate care să te distragă de la acest obicei? Poate l-ai putea folosi chiar pe post de recompensă în cazul în care vei reuși să fumezi un număr mai mic de țigări sau chiar să te lași complet, măcar pentru câteva zile!

Poate îți place să faci drumeții. Ce ar fi că pentru fiecare record de zile fără țigări, să îți chemi cel mai bun prieten și să plecați pe munte? Sunt multe hobby-uri care îți pot distrage atenția, trebuie doar să le cauți !

Mănâncă sănătos

De câte ori nu ți s-a întâmplat ca după o masă copioasă și grea să simți nevoia să fumezi? Sigur ai pățit și tu să stai la masă cu prietenii și, după ce ați mâncat o friptură de porc,  să îi auzi pe toți zicând : “Ce bine ar merge o țigară acum!”

Atunci când mănânci sănătos, scade și nevoia de a fuma. Dacă nu poți avea o dietă complet sănătoasă, încearcă măcar să ai gustări sănătoase.Atunci când gustările pe care le ai între mese nu sunt nesănătoase, vei evita fluctuațiile de zahăr din sânge. În situația în care iei gustări mai puțin sănătoase, e foarte posibil că nivelul zaharurilor să scadă, iar din cauza acestui lucru să resimți în corp o stare de agitație sau chiar anxietate.

În cazul acesta, se întâmplă frecvent ca nevoia de a fuma să fie mai mare, iar pentru că tu să eviți asta trebuie doar să mănânci cât mai sănătos!

Sună un prieten

Mai ții minte când prietenul tău a venit să te ajute când ai rămas blocat cu mașina în zăpadă? Dacă ți-a fost alături atunci, te va ajuta cu drag și acum!

Nu o aprinde până nu îl suni! Prietenul tău te cunoaște bine, iar dacă nu ai reușit să te convingi singur să nu îți aprinzi țigara atunci când ai enumerat motivele pentru care vrei să te lași, el sigur te va face să ți le aduci aminte!

Un prieten știe cum să îți fie alături în astfel de momente, iar dacă vrei să fumezi pentru că ceva te- a supărat, mai bine alegi să îl suni pe el înainte. Poate fumatul nu e soluția, poate prietenul tău are o variantă mai bună.

Pune mâna pe telefon și întreabă-l ce ar trebui să faci atunci când ești pus la zid de probleme! Prietenii vor ști mereu cum să îți fie alături!

Amână decizia de a fuma cu câteva minute

Chiar dacă simți că vrei să îți aprinzi o țigară, încearcă să îți spui „Nu fumez acum. Dacă mai vreau peste 10 minute, decid atunci”. 

O să vezi că, de cele mai multe ori, pofta scade sau dispare complet în acest interval de timp. Asta pentru că, în mod uzual, creierul reacționează impulsiv însă acest impuls nu este de lungă durată. 

Bea un pahar mare de apă

Apa ajută în două moduri:

• reduce senzația fizică de poftă

• creează o „pauză mentală” care rupe automatismul

În plus, dacă ești fumător și de abia încerci să te lași, hidratarea ajută la eliminarea nicotinei din corp mai repede.

Schimbă complet contextul

Pofta este declanșată frecvent de context: loc, activitate, stare. Pe scurt, asociezi anumite momente cu țigara și atunci creierul îți va cere doza uzuală. 

Dacă simți că un anumit context ți-a generat pofta, încearcă să-l schimbi cu totul. Câteva exemple eficiente:

• ridică-te și mergi într-o altă cameră

• ieși afară la o plimbare scurtă

• schimbă activitatea imediat

Încearcă respirația profundă (extrem de eficientă)

Ori de câte ori simți că ți-e poftă de o țigară, inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația pentru 4 secunde, iar apoi expiră lent timp de 6-8 secunde.

Repetă procesul de 5 ori.

În acest fel o să reușești să:

• reduci stresul

• calmezi sistemul nervos

• reduci impulsul de recompensă

Plus că, mulți fumători confundă nevoia de respirație profundă cu nevoia de nicotină.

Încearcă să nu îți pierzi speranța! Nimeni nu s-a lăsat ușor de fumat și foarte mulți nici nu s- au lăsat din prima, așa că nu te demoraliza dacă nici încercarea ta nu a fost prea reușită. Încearcă să ții cont de aceste sfaturi și cu siguranță îți va fi mai ușor !